İnsomnia olarak da bilinen uykusuzluk, yeterli süre ve fırsata rağmen uykuya dalma güçlüğü, uyku sürdürme güçlüğü veya sabah erken uyanma şeklinde kendini gösterir.
Uyku Probleminin Nedenleri
Stres ve Anksiyete
Zihinsel aşırı uyarılma, uyku sorunlarının en temel nedenidir. Gelecek kaygısı, iş stresi veya ilişki sorunları zihni aktif tutarak uykuya geçişi zorlaştırır.
Ekran Kullanımı
Telefon, tablet ve bilgisayar ekranları mavi ışık yayar. Bu ışık, uyku hormonu melatoninin üretimini baskılar. Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzaklaşmak önerilir.
Kafein ve Alkol
Kafein etkisini altı ile sekiz saat boyunca sürdürür. Öğleden sonra tüketilen kahve gece uykusunu bozabilir. Alkol ise kısa süreli uyku getirir ancak derin uyku kalitesini ciddi biçimde düşürür.
Daha İyi Uyumak İçin Öneriler
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, yatak odasını sadece uyku için kullanmak, oda sıcaklığını 18-20 derece arasında tutmak ve yatmadan önce rahatlatıcı rutinler oluşturmak uyku kalitesini artırır.
